李子祺医生谈肩周炎预防：日常生活中的保健之道

　　在日常生活中，肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来诸多不便。宏韵中医李子祺医生，凭借多年的临床经验，为广大朋友分享了 shoulder periarthritis（肩周炎）的预防方法，帮助大家远离疾病困扰。

　　李子祺医生指出，预防肩周炎首先要保持良好的生活习惯。长时间面对电脑的上班族，应当注意调整坐姿，保持背部挺直，每隔一小时起身活动肩部，避免肌肉长时间紧张。同时，避免长时间提重物，减少肩部负担。

　　饮食方面，李子祺医生建议，摄入富含钙、磷、铁等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，以增强骨骼和肌肉的力量。此外，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，保持身体健康。

　　李子祺医生还强调，适当的锻炼对预防肩周炎有重要作用。以下是一些建议的锻炼方法：

　　1. 肩关节旋转：每天进行肩关节向前和向后的旋转运动，每次10-15次，每天2-3次。

　　2. 肩关节前后摆动：站在墙边，将患侧手臂放在墙上，然后前后摆动，每天2-3次，每次10-15次。

　　3. 肩关节拉伸：将患侧手臂伸直，向对侧拉伸，每次保持5-10秒，每天2-3次。

　　宏韵中医李子祺医生提醒，一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医。在生活中养成良好的生活习惯，加强锻炼，是预防肩周炎的有效途径。