肩周炎是现代生活中常见的疾病之一，给患者的日常生活带来诸多不便。李子祺主任，一位在中医领域深耕多年的专家，指出肩周炎的预防至关重要。以下是李子祺主任为大家总结的预防肩周炎的有效策略。
肩周炎的预防首先要从生活中的细节做起。李子祺主任强调，保持正确的坐姿和站姿是关键。长时间保持同一姿势工作的人群，应当每隔一段时间活动一下肩部，避免肌肉长时间紧张。此外，合理调整工作强度，避免过度劳累，也是预防肩周炎的有效方法。
李子祺主任还提到，饮食调养在预防肩周炎方面同样重要。适量摄入富含钙、磷、铁等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，有助于增强骨骼和肌肉的力量。同时，保持充足的水分摄入，有利于关节的润滑。
锻炼方面，李子祺主任建议，可以适当进行肩部锻炼，以增强肩关节的稳定性。如：缓慢地做肩关节旋转、前后摆动等运动，每次锻炼15-20分钟，每天坚持2-3次。同时，参加瑜伽、太极等柔和的运动，也有助于改善肩部的血液循环，预防肩周炎。
李子祺主任提醒，一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，做到预防为主，远离肩周炎的困扰。
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