李子祺医生分享预防肩周炎策略：生活习惯篇

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，严重影响患者的生活质量。宏韵中医李子祺医生从生活习惯的角度，为广大朋友分享了预防肩周炎的策略。

　　李子祺医生认为，预防肩周炎首先要注重饮食调养。摄入富含钙、磷、铁等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，有助于增强骨骼和肌肉的力量。此外，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，保持身体健康。

　　其次，李子祺医生建议保持良好的生活习惯。以下是一些建议：

　　1. 避免长时间保持同一姿势：每隔一段时间活动一下肩部，避免肌肉长时间紧张。

　　2. 保持肩部温暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷的季节，注意保暖。

　　3. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

　　4. 加强锻炼：适当的锻炼有助于增强肩部肌肉力量，以下是一些建议的锻炼方法：

　　- 肩关节旋转：每天进行肩关节向前和向后的旋转运动，每次10-15次，每天2-3次。

　　- 肩关节拉伸：将患侧手臂伸直，向对侧拉伸，每次保持5-10秒，每天2-3次。

　　- 肩关节摆动：站立，双臂自然下垂，缓慢前后摆动肩关节，每次10-15次，每天2-3次。

　　宏韵中医李子祺医生提醒，坚持良好的生活习惯，加强锻炼，是预防肩周炎的有效策略。一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。