运动助眠——如何通过运动治疗失眠

　　失眠是现代人常见的睡眠障碍，影响生活质量。宏韵中医黄燕教授认为，运动是治疗失眠的有效方法之一。适当的运动可以帮助调整身体的生物钟，改善睡眠质量。

　　黄燕教授指出，有氧运动是治疗失眠的首选，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于缓解失眠症状。此外，适当的体力运动也能帮助消耗多余的能量，使人感到疲劳，有助于入睡。

　　黄燕教授还建议，患者应该在傍晚或晚上进行运动，因为这时人体内的生物钟会引导身体进入睡眠状态。然而，运动时间不宜过晚，以免过于兴奋，影响入睡。一般来说，傍晚运动的最佳时间是晚餐后1-2小时。

　　对于失眠患者来说，运动强度也很重要。黄燕教授建议，运动强度应该控制在中等水平，以避免过度疲劳。运动后，患者应该有轻松的感觉，而不是过度兴奋或疲劳。

　　最后，黄燕教授提醒，虽然运动是治疗失眠的有效方法，但患者也应该结合其他治疗方法，如调整作息时间、改善饮食习惯等，以获得更好的治疗效果。